千金奴隶

　　第六(🛀)，适(shì )度的淀(🕙)粉类食物能帮助血糖水平保持稳定(dìng )，避免夜间低血糖。

　　如果(🍠)能吃(chī )到一(🔇)部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，那效果就更好了(💱)。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(wéi )生素(🔏)；而且糙米(🕰)饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(🏭)不(bú )是合成(📙)脂肪。

　　一方面，少吃主食不等于能变瘦。

　　在正常吃主食的基(🚁)(jī )础上，提高(🈶)膳食质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(🎻)、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统(➿)淀粉主食、(🥤)纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡(🌘)眠质量。

　　(🦕)三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选(xuǎn )证件齐全(✊)、环境整洁、卫生条件好、明厨(chú )亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅(🏋)食(shí )用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风(🥦)险菜品时，注(🐐)意食物感官(guān )性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等(⏭)餐具是否干(🆎)净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无(wú )通风(🍾)设施，感到身体不适立即就医。通过(guò )外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平(🙌)(píng )台公示的相关证照，优先选择近距离、评(píng )价好、点餐量大的(🌧)餐饮商户订(🍕)餐；收到餐(cān )品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打开包(😱)装后要检查(🕞)菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行(🏸)动”。

　　煮饭煮粥做馒头(tóu )煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的(de )水不一样多(🥢)，熟重就会有很大差异，所以(yǐ )通常膳食建议只能说生重。