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　　今天(tiān )，全国铁路进入返程(🏈)高峰，预计发送旅客超(chāo )2000万人次，各地铁路部门精心(📥)组织客流疏导。陕西宝鸡东站利(🛀)用客票系统，提前研判高峰(fēng )日、关键时段等，根据(🚢)柱状图编制次日安检(jiǎn )、检票、站台、出站等通道开启和人员安排方案，形成客(📤)流组织(zhī )“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出(chū(📃) )游增多、老年旅客占比提升的(⛸)特点，完善预(yù )约服务、进站、出站等流程，为不同(🐞)群体提(tí )供多元服务，全力保障(🛅)“一老一小”出行无(wú )忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉(🔸)十高铁、京(jīng )广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌西(xī(👢) )站的网约车候车区进行了升级改造，从原来(lái )的200余(🐺)平方米增加至800余平方米，可同时(🐩)容纳500人(rén )候车，同时还增加了座椅。

　　4月22日，现货(huò(👞) )黄金价格一度突破3500美元/盎司的(🌘)历史高位，点(diǎn )燃市场热情，但随后迅速回落，截至4月(🥨)29日已(yǐ )跌至3324美元/盎司附近。

　　除了青年群体，邵菲也未忽视社区中老(lǎo )年人的文(🛳)化需求。她带领“创意北干艺术总(zǒng )团”平均年龄60岁的(📺)阿姨们，将广场舞从社区(qū )一路(😁)跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广(guǎng )场舞大赛常(🥟)青组小集体健身舞类自选项目(📂)特(tè )等奖。

　　- 少吃主食不等于能降低热量摄入(rù(👺) )

　　不吃主食或吃得(dé )太少

　　如果能吃到一部(🥪)分全谷杂粮，比如(rú )一半大米一(🔯)半糙米煮的饭，效果更好。因为(wéi )糙米中含有比精白(📏)米多几倍的γ-氨基丁酸和(hé )B族(😙)维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡(❗)萄糖，更有利于持续合成糖原而(🙎)不(bú )是合成脂肪。

　　那么，频繁早醒，到底意味着什(🍞)么？真的有必(bì )要吃安眠药吗？今天来详细聊聊(🕣)。