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　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(🌴)你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己(jǐ )运动(dòng )，运动之后也会感(🖋)觉特别疲劳。一旦人的精力和体力(lì )改善了，多吃的这几(🥞)口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积(📩)在身上。

　(🈁)　一项随机对照研究发现(xiàn )，与运动后不吃碳水化合物(🕹)相比，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应能有效地提(🤕)升入睡效果和睡眠质量。

　　每个(gè )人的代谢能力不同，体力活动(🥉)量不同，没有必要严格(gé )攀比。吃到身体感觉舒服，白天精(😣)神饱满，夜里睡得踏实(shí )的程度就可以了。

　　第四，在动(➕)物实验中(🛬)发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(🀄)取，而色氨酸(suān )在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪黑素(☕)。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素(⛴)分泌，而胰(📹)岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(🤷)性氨基酸会与色氨(ān )酸竞争进入大脑血流的通路，所以(🚛)胰岛素分(📬)泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(🚳)清素和褪黑素(sù )的生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(🚂)摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(💁)分泌量[6]。

　(🍭)　分析师(shī )指出，白银价格走强的主要原因是工业需求(🈳)增长。在光伏(fú )、电子等行业，白银的应用日益广泛，需求(🤭)持续攀升。而(ér )铂金价格的回升则与供应短缺密切相关。

　　有些(🎾)朋(péng )友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合(🈸)物摄入过(guò )少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(😓)过度降低(😴)(dī )是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜(🛀)间(jiān )醒来并难以再次入睡。

　　据韩媒介绍，金文洙1951年9月(🏉)出生(shēng )于韩国庆尚北道永川市，20世纪70至80年代活跃于劳工运动(dòng )和(🍗)民(mín )主化运动。此后步入政坛，历任第15至17届国会议员，并(bì(🍀)ng )于2006年和2010年两次当选京畿道知事，在尹锡悦政府中出任雇(📝)佣(yòng )劳动(🛌)部长官。

　　第二方面，少吃主食不等于能降低热量(liàng )摄(🙃)入。