51?ԹϽ��?

　　首先，因为能量(📝)供应(yīng )不足，身体就会想办法“节能(néng )”，让你(💘)无精打采，减少消耗(hào )。就算你强迫自己运动(👚)，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力(🦀)和体力改善了，多吃这几口(kǒu )饭，会被活跃(🐩)的身体状态消耗(hào )掉，并不会变成肥肉堆积(🏔)在身(shēn )上。

　　当一个人频繁出现早醒的(🐞)情况，难免会开始焦虑，迫切地(dì )想要寻找解(🙋)决方案。有人可能(néng )会去医院，甚至想要让(📴)医生“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回(🈯)旧轨”。

　　(晚上如果(guǒ )不运动，能吃到浅浅一小碗饭(fàn )的量就差不多够了。对较为活(huó(🚙) )跃的年轻女性来说，直接吃一(yī )满碗饭就对(♌)了。)

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(💃)一半大米一(yī )半糙米煮的饭，效果更好。因(yī(💓)n )为糙米中含有比精白米多几倍(bèi )的γ-氨(🔳)基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度(🌽)较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。

　　青春(chūn )“造浪(🥜)” 打造青年文化引力场

　　二是在晚餐不吃(😏)或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血(😒)糖稳(wěn )定，身体不得不拆解蛋白质来(lái )异生(👐)葡萄糖，导致夜间肝脏工(gōng )作负担加重，也(🏯)可能会影响睡眠的质量。