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　　- 少吃主食不等(🔀)(děng )于能有效控糖

　　虽(suī )然富含蛋白质的食物也同时富含B族维(🐙)生素，适量摄入对(duì )睡眠也有帮助，但如(rú )果蛋白质食物过多，有可(🐉)能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白(🙀)质，而适度摄入(rù )淀粉类食品(👧)，更有利于睡眠。

　　为什么不吃主食(🌜)吃得(dé )太少反而不利于瘦身呢？其中当然是有科学道理的。

　　(🌠)- 在动物实验中发现(xiàn )，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸(🏖)的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高GI(血(🌈)糖生成指数)碳水食物如白(bái )米和面(🈂)食，可以引发(fā )较多的胰岛素(😧)分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促(🕌)进(jìn )血清素和褪黑素的生成(📯)量。

　　第三方面，少吃主食不等于能(🐙)有效控糖。

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