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　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不(💴)同，没有必要严格攀比。吃到身(shēn )体感觉舒服，白天精(jīng )神饱(📹)满，夜里睡得踏实(shí )的程度就可以了。

　(🥌)　规则(🐱)缺陷导致滥用

　　在主食过少时，增加主食的量就(🤲)是改善营(yíng )养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(🧦)已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得(🏳)最好的生命质(zhì )量，包括睡眠质量。

　　必须说明，吃够主(zhǔ(🚿) )食，绝不意味着可以(yǐ )随心所欲地吃甜(😼)食、吃(🚽)(chī )油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　有(🗨)流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(🤳)物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(👟)失(shī )眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚(wǎn )间运动(📎)之后增加碳水(shuǐ )化合物供应，和运动后(🚓)(hòu )不吃(🔶)碳水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和(📱)睡眠质量[4]。

　　从国内市场数据来看，2025年一季度(🦃)，国内黄金市场成交量、成交额均呈现大幅增长态势。

　　网警提醒

　　“文化特派员不能只(zhī )做(🌽)‘辅导(🍕)员’，更要(yào )成为‘营销官’。”一(yī )直以来，邵菲将品(🎵)牌(pái )思维贯穿始终，以小而(ér )美、精而(🎦)潮的活(✂)动设计，让文化实现“全龄(líng )段”覆盖，并从社区走向全国。