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　　虽(suī )然富含蛋白(💝)质的食物也同时富含 B 族维生(🗣)素，适量(liàng )摄入时对睡眠也是(🚩)有帮助的(de )，但如果蛋白质食物(🎄)过多，有可能会适得其反。晚间(🈯)避免过多蛋白质，而适(shì )度摄(🏨)入淀粉类食品，更有利(lì )于“安(🚡)神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　今年，她接连策划了几场(chǎng )城市青春品牌活动，宠物音乐节(❣)上，年轻人可以(yǐ )带着猫狗放(🚚)声歌唱；咖啡音(yīn )乐节中，年(🚻)轻人盘坐街头，享受松弛感十(📐)足的民谣之夜。

　　什么是仅(🛵)退款(kuǎn )？“仅退款”服务是指消(🗣)费(fèi )者在电商平台购物过程(🔔)中，如遇商品质量问题、与描述不符等情况，在符合(hé )平台相关政策的情况下，可(kě )以向卖家提出仅退款不退货的一种售后服务。

　　对这种情况来说，把(🦇)无糖(táng )无油的主食吃够，睡眠(🐌)可能(néng )自然就能改善了。

　　(🥈)其实，合理吃主食有利于(yú )预(🥍)防肥胖，不吃主食或吃得(dé )太(💁)少反而不利于瘦身。

　　同时(🍓)，北京交通部门充分利用握手机制，与重点(diǎn )站区、铁路、民航等部门密(mì )切共享客流数据，加强会商研判，及时动态掌握夜间抵京客流预测，精准服(fú )务(👐)保障，地铁车站加强与火(huǒ )车(🎁)站、机场的服务衔接，全力保(🦂)障夜间大客流优(yōu )先通过地(⛸)铁疏散。

　　首先(xiān )，因为能量(😃)供应不足，身体就会想办法“节(🤑)能”，让你无精打采，减少消耗(hào )。就算你强迫自己运动，运(yùn )动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消(🐹)耗掉(diào )，并不会变成肥肉堆积(😝)在身上。

　　邵菲带领舞(wǔ )队(💫)参加比赛。(受访者 供图)

　　如(🤲)果能吃到一部分全谷杂粮，比(🔑)如一半大米一半糙米煮的饭(🐉)，效果更好。因为糙米中含有比精白米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不(🤛)是合成脂肪。

　　这种因为缺(🏺)乏碳水化合物(wù )而造成的失(🎾)眠，是吃保健品(pǐn )所难以改善(🌊)的。很多人花不少钱去买保健(💝)品、吃中药，然而仍然收效甚(✈)微，生活质量持续下降。无论是(shì )褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解(jiě )决问题的根源所在。