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　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　二(èr )是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况(kuàng )下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆(chāi )解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担(👀)加重(🤞)，也可(👛)能会(🐾)影响(🏿)睡眠(📆)的质量。

　　北京轨道交通采取延时措施。北京市交(jiāo )通委供图

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就可以了。

　　- 在动(dòng )物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取(🐘)，而色(🔀)氨酸(⏱)在大(🌷)脑中(🏼)会(huì(🍞) )被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成(chéng )指数)碳水食物如白米和面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量。

　　“五一”假期，云南曲靖富源(yuán )县多乐原景区，在以前废弃矿山上栽种(zhǒng )的近千种月季花已经绽放，游(📔)客穿(🌷)梭在(🔡)花海(🥗)中，拍(🎐)照留(🤸)念，记(🌓)录下这美好的瞬间。而在(zài )地下，游客们还可以开启一场别开生面(miàn )的探洞之旅。

　　中国地质学会洞穴专(zhuān )业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要去(qù )触摸石笋，因为我们身上会带着一些孢(bāo )子就是花粉，它会慢慢让这些小的颗粒(lì )在沉积物的表面上生长，沉积物可能(📈)会变(🥡)颜色(💑)，所以(👟)希望(🚠)大家(🈚)能够提高自己的意识，尽(jìn )量减少对于这些沉积物的接触。”