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　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间(jiān )低(dī )血(✖)(xuè )糖，次日早上的空腹血糖水(🖥)平(🦇)反而会升(shēng )高(gāo )，上(shàng )午的血(🤱)糖波动也会增大。头天晚上吃够(🆓)主食之后，第二天反而会看到血(👩)糖水平更为稳定。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡(shuì )眠(mián )。

　　膳食(🥏)指南的建议是：轻体力活动(🤧)的(🐃)(de )成(chéng )年(nián )人(rén )，每天应摄入 200~300 克(🐰)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(🤝)米、小米、燕麦片、莜麦面、(🐪)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　针对“七站两场”将出现的返程客流高峰，北京交通部门综合(hé )施(shī )策做好“七站两场(📙)”接续保障，实行“一(yī )站(zhàn )一(yī(✳) )场(🛑)(chǎng )一策”，建立多部门协同、多(🀄)方式联动的立体化保障体系，实(🗄)现抵离京旅客高效疏运。

　　(央(😉)视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

　　除了青年群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文化需求。她带领“创(chuàng )意(yì )北干艺术总团”平均年龄60岁(📱)的(🤴)阿姨们，将(jiāng )广(guǎng )场(chǎng )舞(wǔ )从(🙄)社(🎭)区一路跳到全国。2024年，该团队斩(🖇)获全国妇女广场舞大赛常青组(👯)小集体健身舞类自选项目特等奖。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　反而不利于瘦身