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　　虽(suī )然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不(bú )一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠(mián )时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　虽然富含蛋白(bái )质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也(📮)有帮助，但如(😐)果蛋白质食(⛏)物过多，有可(📶)能会适得其(🙉)反(fǎn )。晚间避(👔)免过多(duō )蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于(yú )睡眠。

　　2023年以来，多家电商平台在售后服务规则中增加“仅退款”条款。一时间，“仅退款”成为电商平台比拼规则(zé )、争夺用户的焦点。随着实践的深入，一些问题也逐渐暴露(lù )出来。最突出的(🤭)问题就是该(🥦)政策被一些(🖌)消费(fèi )者恶(🚎)意利用，形(xí(📌)ng )成了所谓的(🕚)“薅羊毛”现象，甚至滋生了职(zhí )业诈骗团伙，严(yán )重损害了商家的利益，也影响了平台的信誉(yù )和正常运营。

　　李鸣涛表示，“仅退款”的初衷是在消费(fèi )者发现网购商品存在问题且退货成本较高的情形下，可申请(qǐng )仅退款以保障(🐷)自身权益，同(🦖)时警告不良(🕕)商家(jiā )如果(🏀)商品出现问(📸)(wèn )题有可能(🥌)货款两空。但(🎹)在具体执行过程中，部分平台出于“讨好”消费者需要，违背了规则的公平性，比如不给商家申诉机会甚至主动诱导消费者采用仅退款解决(jué )售后纠纷等，形成了大量的规则漏洞，这些漏洞被“羊毛党(dǎng )”利用，造成商家的大量损失，让(🐃)“仅退款”规则(🥖)变得“寸(cùn )步(🤝)难行”。

　　少(⏫)吃主食只能(🕺)短期变瘦，此(✏)(cǐ )后很难再减，稍(shāo )微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑(lǜ )，失眠越来越严重。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(🥢)豆、鹰嘴豆(📏)(dòu )等等食材(🖇)都算粮食)，请(㊗)注意，这是说(⛽)烹调前(qián )的(⛄)干重。