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　　同时，北京交(🤨)通部门充分利用(yòng )握手机制，与重点站区、铁路、民航等部(bù )门密切共享客流数据，加强会商研判，及(jí )时动态掌握夜间抵京客(✉)流预测，精准服务(wù )保障，地铁车站(🔛)加强与火车站、机场的服(fú )务衔(✒)接，全力保障夜间大客流优先通过(🍈)地铁疏散。

　　少吃主食只能短期(🈵)变(biàn )瘦，此后很难再减，稍微多吃一(😕)点就会反(fǎn )弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严(yán )重。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮的饭，效果(🎳)更好。因为糙米中含有比精白米多(🛵)几倍的γ-氨基(jī )丁酸和B族维生素(👊)，而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓(🎋)慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合(🥧)成糖原而不是合成脂肪。

　　·轻(⛄)(qīng )体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如(rú )果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要(yào )加量。

　(☔)　有利于预防失眠？

　　第三方(🎡)(fāng )面，少吃主食不等于能有效控糖(😟)。

　　- 在(zài )动物实验中发现，增加碳(🍳)水化合物摄入会(huì )增加大脑对色(🥉)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(✉)被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(😳)生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促(⚾)进血清素和褪黑素的(de )生成量。

　　(🏠)三、关注食品安全，绿色消(xiāo )费。消(🐧)费者外出就餐时，首选证件齐全、(😡)环境整洁、卫生条件好、明厨亮(🕞)灶实施较好的餐饮单位就餐；在(😩)餐厅食用生(shēng )鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮(pí )凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状(zhuàng )和味道有无异常；用餐(🍟)前检查盘子、杯子(zǐ )等餐具是否(⛱)干净；选择炭火锅或炭火烤肉(rò(🗳)u )的餐厅时，注意用餐场所有无通风(💗)设施，感到身体不适立即就医。通过(🥢)外卖平台订餐时，注意查看商户在(🛄)外卖平台公(gōng )示的相关证照，优先选择近距离、评价好(hǎo )、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后(hòu )检查餐品包装及食安封(🏮)签是否完整；打开(kāi )包装后要检(😷)查菜品色泽、味道等是否正常(chá(🧞)ng )。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘(💍)(pán )行动”。

　　-轻体力活动女性大约(😰)需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小(💢)碗米饭(fàn )。如果运动较多，可以再加量。

　　王毅(yì )强调，面对霸权主义，金砖国家要坚守原(yuán )则，做维护公平正义的“主力军”。面对(duì )单(✔)边主义，金砖国家要勇立潮头，做促(📋)进(jìn )团结合作的“主心骨”。“大金砖”理(🕔)应(yīng )肩负时代重任，携手全球南方(🏵)，维护和践行多边主义，推动构建人(🆘)类命运共(gòng )同体。