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　　总之，吃好才能睡好，这话(🕴)真的没错。如果你长期为睡眠(miá(😂)n )质量差所苦，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看(kàn )自己的营养是否(fǒu )合理，主食有没(💩)有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(🍼)主食，就能让你找(zhǎo )回久违的香(🕟)甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见(jiàn )问题。有不少人(🚺)(rén )无论吃什么保健品，无论换什(🤨)么床垫、枕头，甚至(zhì )坚持每天(🏤)运动，躺在床上还是辗转反侧，或(👀)者频频发生夜醒。

　　第三，如果主食(shí )不足，其他食物也没有相应增加(🍂)，则晚间会产生饥饿感，从而影响(🖼)(xiǎng )入睡和睡眠质量。

　　据韩国(🔖)中央选举管理委员会公布的日程，第(dì )21届总统大选候选(xuǎn )人登记将于(🗽)5月10日至11日进行，正式投票将于6月(🎭)3日举行(háng )。(完)　　为期(qī )两天(⤵)的金砖国家外长会晤4月29日下午(🌌)在巴西里约热内卢闭幕。金砖国(guó )家外长会晤发表主席声明，声明重申(🏮)致力于加强金砖国家战略伙伴(🚒)(bàn )关系框架，在政策安全、经济(💆)金融、人文交流三大合作支柱下开展(zhǎn )合作。各国外长(zhǎng )重申致力于秉持相互尊重、相互理解、平(🅰)等相待、团结互助、开放(fàng )包(🥖)容、协商一致的金砖国家精神(🚃)，加强全球南方合作，实现更包容(róng )和可持续的治理。

　　这里的预期时(🌠)间，更多的是指你平时更多时(shí(🈺) )间段的作息，而这里的 30 分钟，是一(🤱)个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表(biǎo )对照自己的睡眠。

　　在正常吃主食的基础上，提(tí )高(🎖)膳食的质量才(cái )是关键。汇总研(🍤)究发现，和高糖饮食相比，和很少(🤧)蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(🤭)粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主(👚)食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(🌅)，更有利于睡眠质量[7]。

　　失眠，已经成(chéng )为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福(fú )感的原因(✳)之一。对很多人来说，只要能睡上(👹)一夜好觉，幸福指数就会大幅度(🍺)提升。

　　“流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴

　　很多网友亲身体(tǐ )验(💯)：