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　　(🌴)膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(mià(🎍)n )、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🌸)等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　首先，蛋白质有较高的食(shí )物(🕒)热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白(bái )质(🐗)食物(wù )并不利于安静入眠。

　　据专家介绍，溶洞里的可溶性岩石主(zhǔ )要为白云(⛅)岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前海(hǎi )洋生物(🚴)(wù )的壳体堆积到海底，再经过压实、胶结等作(🐆)用逐渐形(xíng )成的。大家了解溶洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜和保护。

　　当一(🍁)个人频繁出现早醒的情况，难免会开(kāi )始焦虑(🈵)(lǜ )，迫切地想要寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让医生“给自己开点安(⤴)眠药”，让自己的睡眠“重回旧(jiù )轨”。

　　你看了一(❔)下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼(🤝)拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　在邵菲编织的文化网络中，年轻人(💪)不再是城(chéng )市的过(guò )客，而是与街区共生的“新(🐰)主人”。(完)　　“五一”假期，各地的文旅市场也精彩纷呈。多样的文旅体验(yàn )点亮假(🌪)(jiǎ )期，为人们带来一场场难忘的欢乐之旅。