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　　在正常吃主食的(🖇)基础上，提高膳食质量才是关键。汇总(👹)研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🥓)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(🌁)物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有利于睡眠质量(😶)。

　　不吃主(zhǔ )食或吃得太少

　　北(🌟)京交通部(bù )门提醒：根据气象部门(🌿)预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或(🎖)雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有(😵)不利影响。请广大市民关注临近(jìn )天(🚎)气和路况信息，合理规划返(fǎn )程方式、时间和路线，错峰返(fǎn )京，注意行车安全。“七站两(liǎng )场”周边道路交通压力大，周(zhō(🍻)u )边道路易拥堵，倡导市民优选(xuǎn )公共(👲)交通出行。(完)　　记者(zhě )从交通运(🔋)输部了解到，“五一”假期第五天，交通出(🍝)行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程(🍼)高峰，交通部门多措并举加大出行保(📼)障力度(dù )。

　　- 在动物实验中发现，增(zēng )加碳水化合物摄入会增加大脑(nǎo )对色氨(🔷)酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被(🎼)代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖生(🕒)成指数)碳水食(shí )物如白米和面食，可(🕰)以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑(🚮)的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(🏸)黑素的生成量。

　　·轻体力活动男(🔐)生(shēng )吃 300 克粮食差不多够了。但如果(guǒ )经常锻炼，或者正在增肌，那(nà )就还需要加量(🐻)。

　　第三，如(rú )果主食不足，其他食物(🚰)也没有(yǒu )相应增加，则晚间会产生饥(🚻)饿(è )感，从而影响入睡和睡眠质量。

　(✳)　一是适度的淀粉类食物能帮助血(📠)糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有(🤳)些朋友夜间频繁惊醒或噩(è )梦，可能是由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖原不足，导致夜(yè )间血糖偏低。而血糖的过度(👨)降(jiàng )低是一种强烈的应激，会升高(gā(🕸)o )压力激素水平，使人容易夜间(jiān )醒来(🍫)并难以再次入睡。

　　这种因为缺乏(📸)碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(🧛)品所难以改善的。很多人花不少钱去(⚡)买保健品、吃中药(yào )，然而仍然收效甚微，生活质(zhì )量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子(🎭)心......都难以奏效。因为——没有解决问(📆)题的根源所在。