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　　在正常吃主食的基(jī )础上，提高膳食质量才是(shì )关键。汇总研(🤢)究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很少蔬(📍)(shū )菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪高(🎭)糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀(🍌)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(💥)有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(😳)眠质量。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道(dào )理是什么呢？

　　恢复正(zhèng )常主食量之后(🔩)，不仅体力(lì )精力变好，情绪更稳定，心(🔣)情更愉快，体重更稳定(dìng )，增加运动之(📣)后还会变瘦(shòu )。

　　你以为过几天就(😳)好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开(🧥)始担心，甚至有点绝望……

　　期货(🚍)市场的数据方面，截至4月29日收盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘。黄(huáng )金期货全部合约成交759488手，持仓量减少4038手(🌈)至426838手。沪银(yín )期货主力合约2506收报8215元/千(🥏)克(kè )，上涨0.12%。

　　大新金融集(jí )团首席(🍩)经济及策略师温嘉(jiā )炜指出，今年首(🕕)季度，企业在美国所谓“对等关税”措施(✅)实施前加快处理货品订单，令香港出(🏾)口表现强劲，同时投资亦有改善，带(dài )动香港本地生产总值上升(shēng )。预计今年第二季度外贸(mào )会面临较大挑战。(完)　(📨)　奥斯卡大连4月30日电 (记者(zhě ) 杨毅)大(👭)连海关4月30日对外披(pī )露，2025年一季度，大(⛏)连地区(qū )出口船舶货值55亿元人民币(🐀)，同比增长54%。

　　二是在晚餐不吃或少(🌷)吃碳水化合物的情况下，为了维持血(😄)糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜(yè )间肝脏工作负担加重，也(🤷)(yě )可能会影响睡眠的质量。

　　所以(♓)，加肉减饭的策(cè )略，并不能降低总热(🍨)量摄(shè )入。你少吃米饭省下的热(rè )量(💚)，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(🧗)更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白(😙)质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。