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　　如果能吃到一部分全(👸)谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半(🎇)(bàn )糙米煮的(de )饭，那效果就(🦇)更好了。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的 γ-氨基(🔚)丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(🔊)释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂(🏓)肪。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持(😿)稳定，避免夜间低血糖。有(yǒu )些朋(👣)友夜间频繁惊醒或噩(è )梦，可(🚏)能(néng )是由于碳水化合物(🌗)摄入过少，肝糖原不足，导致(zhì )夜间血糖偏低。而血糖的(👀)过度降低(dī )是一种强烈的应激，会升高压力激素水平(🤛)，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　- 少吃主食不(🌮)等于能变瘦

　　上海期货交易所库存数据显示，白银(🎡)期货库存连续三(sān )周减少，分别在4月11日、18日(rì )、25日当周(zhōu )减(🌹)少了194823千克、54898千克和13623千克(🌶)。

　　公路方面，今天(tiān )将迎来返程高峰，中长途返程车(💰)流(liú )与短途返城车流叠加，预计从下午2点起，各大中城(🕊)市、火车站、机场周边道路通行(háng )压力较大。从去年(😳)开始，交通运输部开始在多地进行公路交通基础设施(🆙)数字化转型(xíng )升级。在浙江，智慧化应(yīng )急处置整(zhěng )体解决方(😺)案，目前已经在省内沪杭(🙌)甬、杭宁、杭(háng )绍甬等高速公路应用。智慧高速系(xì(😑) )统，运用视频AI分析进行全天候事件检测，可以精(jīng )准识(🕰)别交通异常和灾害灾毁风险。

　　每个人的代谢能力(😊)不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感(🔦)觉(jiào )舒服，白天精神饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就可以了。