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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷(gǔ )物/粮食(大(👹)米(mǐ )、面粉、干玉(🐀)(yù )米(🚱)、小米、燕麦片、(🍽)莜麦(mài )面、藜麦、(🐳)红小豆、绿豆(dòu )、(🗒)芸豆、鹰嘴豆等等(♉)食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　除了青年群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文化需求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞(wǔ )从社区一路跳(tiào )到全国。2024年(nián )，该(🏗)团队斩获(huò )全国妇(🗿)女广(♑)场舞大赛常青(qīng )组(💜)小集体健身舞类自(💪)选项(xiàng )目特等奖。

　(⬅)　作为北京地区最(🈹)大的串珠式水平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假日(rì )期间游客量也(yě )在逐步上升(shēng )。

　　(🕜)但是，无论吃什么“安(🚡)眠”保(✅)健(jiàn )品，无论换什么(➕)床垫、枕(zhěn )头，甚至(🏩)每天坚持运动，躺在(🕚)床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸(suān )和B族维生素，而且糙米饭的(🈶)消化速度较(jiào )慢，缓(🔸)慢释(🕥)放葡萄糖，更(gèng )有利(🏄)于持续合成糖原而(🎊)不(bú )是合成脂肪。

　(🚼)　B：“没问题，这些都是刚买新房的潜在客户，我们互相帮助，共同致富！”

　　国家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面积展开(kāi )。目前，江南(nán )早稻处于三(sān )叶至移栽返青(qīng )期，华南大部处于返青至(zhì )分(🗓)蘖期；西南地区一季稻(➖)(dào )大部处于三叶期(🤔)，东北地(dì )区处于育(💀)秧阶段；西南地区(🌆)春玉米处于三叶至七叶期，北方地区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶段。