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　　- 少(🌔)(shǎo )吃主食不等于能变瘦

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时(shí )，失眠和睡眠不足会(huì )引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少(🎁)消耗。就算你(🈁)强迫(pò )自己(🔟)运动，运动之(🍙)后(hòu )也会感(🌇)觉特别疲劳(🖋)。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状(zhuàng )态消耗掉，并不会变(biàn )成肥肉堆积在身上。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为(wéi )低脂的肉一定会“柴(chái )”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃(🦖)(chī )的菜肴都(🎁)加入了不少(🚙)(shǎo )糖，以增加(🌙)“浓郁感”“醇厚(🗺)感”。

　　- 几十(🐑)年前就已经发现，在(zài )REM睡眠相(快速眼动睡眠(mián ))中，身体对葡萄糖的(de )需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加(jiā )。所以在限制膳食碳(tàn )水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短(duǎn )，总睡眠时间(🅿)也缩短(duǎn )。

　(🍄)　首先，因为(🏫)能量供应不(🥈)足，身体就会(🔢)想办法“节能(🍭)”，让你(nǐ )无精(🕟)打采，减少消耗(hào )。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多(duō )吃的这几口饭，会被(bèi )活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　少吃主(zhǔ )食只能短期变瘦，此(cǐ )后很难再减，稍微多吃一(🎒)点就会反弹(🏸)，而情绪却越(🧒)来越焦虑，失(😁)眠(mián )越来越(🌕)严重。