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　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入(🆖)会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会被(🕐)代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白(bá(⛑)i )米和面食，可以引发较多的胰(yí )岛素分泌，增加大脑的色氨(🎱)酸(suān )供(❕)应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量。

　　这叫“早醒”，被(👗)定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　总之，吃好才(👚)能睡好(hǎo )，这话真的没错。如果你长期(qī )为睡眠质量差所苦(🎠)，各种方法(fǎ )都难以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人士，看看自(👬)己的营养是否(fǒu )合理，主食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐增加半(😱)碗饭的(🍩)主食，就能(néng )让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成(🏥)为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健(♊)品，无论换什么床垫、枕头(tóu )，甚至坚持每天运动，躺在床(chuá(🏯)ng )上还是辗转反侧，或者频频发(fā )生夜醒。

　　“文化特派员不(🧘)(bú )能只做‘辅导员’，更要成为(wéi )‘营销官’。”一直以来，邵(😸)(shào )菲将(🌳)品牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动设计，让文化(🔻)实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。

　　作为“化缘高手”，资(👤)源整合是邵菲的强项：琴行(háng )提供免费舞台，企业赞助音(🕟)响(xiǎng )设备，甚至社区居民群都成了(le )活动宣传平台。一场音乐(🎂)节成(ché(🤙)ng )本不过万元，却能撬动整个社(shè )区的文化活力。

　　(👗)你以为(🍷)过几天就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至(💉)有点绝望……

　　首先，因为能量供应不(bú )足，身体就会想(💏)办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运(⚡)动之(zhī )后也会感觉特别疲劳。一旦人(rén )的精力和体力改善(👷)了，多吃(🌦)这(zhè )几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉(🥋)堆积在身上。