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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(👞)半糙米煮的饭，效(🉑)果更好(hǎo )。因为糙米中含有比精白(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(😋)素，而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合(🦀)成糖原(yuán )而不是合成脂肪。

　　- 少吃主食不等于能(néng )有效控糖

　　一(🙇)方面，少吃主食不(🕔)等于能变瘦。

　　总之，吃好才(cái )能睡好，这话真的没错(🔆)。如果你长期为睡(😘)(shuì )眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(kàn )看(🐜)自己的营养是否合理，主食有没有吃够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭的(de )主食(🎚)，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一(📞)个常见问题。有不(㊗)少人无论吃(chī )什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚(🕯)(shèn )至坚持每天运(🍦)动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　邵(✅)菲带领舞队参加(☝)比赛。(受访者 供图)

　　据专家介绍，溶洞里的(de )可溶性岩石主要为白云岩(🍹)等碳酸盐岩。它(tā )们是由亿万年前海洋生物的壳体堆积到海底，再经过(🏾)压实、胶结等(děng )作用逐渐形成的。大家了解溶洞奥秘之余(yú )，还应对溶(📸)洞更加爱惜和保(🔳)护。