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　　必须说明(míng )，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化(🚨)合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　所以(yǐ )，加肉减(jiǎn )饭的策略(luè )，并不能(néng )降低总热(rè )量摄入。少吃米饭(fàn )省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　(🏻)反而不利于瘦身

　　很多网友亲身体验：

　　图为大连港湾海关关企联络员赴船企实地调研(yán )。张旭 摄(shè )

　　不吃(chī )主食或吃(chī )太少