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　　所以，加肉减饭(fàn )的策略，并不能降低(dī )总热量摄入。少吃米(mǐ )饭省下的热量被换成(chéng )了菜里的糖和脂肪，营养价值更(💻)低，更容易(🍊)发胖。过多(🥞)的脂肪和(⬜)蛋白质还(🍁)会影响肠(📢)道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

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　　其次，因为要维持血(xuè )糖稳定，身体代谢压(yā )力增大，就会想办法(fǎ )拆东墙补西墙，拆解(jiě )肌肉蛋白质来合成葡(pú )萄糖，不仅额外消耗(hào )B族维生素和能量，而(📖)(ér )且会加(😰)重肝脏和(🕘)肾脏的负(🍄)担。这样也(🚿)会让你感(😦)觉疲劳。

　(👞)　- 少吃主食不等于能有效控糖

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　　很多网友亲身体验：