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　　虽然(🐟)富含蛋白质的食物也同时(⛺)富含 B 族维生素(sù )，适(shì )量摄(shè )入时(shí )对睡(shuì )眠也(yě )是有帮助的，但如(🛬)果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度(📢)摄入淀粉类食品，更有利于(⌛)“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原(🎈)因，与大家分享和讨论。

　　(🤙)此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里(🏳)只有主食，其他类型的(de )食物(🌏)(wù )不足(zú )。

　　“年轻(qīng )人并(bìng )非不爱玩，只是没遇到让他们‘上头’(🐖)的东西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体(👱)对文化活动的需求已不是(🌔)简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技(🤓)感和深度参与。

　　其次，因(👇)为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会(huì )想办(bàn )法拆(chāi )东墙(qiá(🤱)ng )补西(xī )墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和(〰)能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　对(💔)这种情况来说，把无糖无油(📕)的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

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　　(👨)“饭搭子、健身搭子、演唱会搭子(zǐ )……让身(shēn )边的(de )陌生(shēng )邻居(jū(💻) )成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系列社群活动(🌕)，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她看来(🤘)，文化活动的意义，就是让年(👍)轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。