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　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场(chǎng )景，你是否经历(lì )过？

　　(🎹)在正常(cháng )吃(🚩)主食的基础(💑)上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式(shì )餐食相比(💕)，吃传(chuán )统淀(🏾)粉主食、纳(🛬)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　会议还确定(dìng )下届金砖国家外(wài )长会晤将于(🕟)第八(bā )十届(🥕)联合国大会(🈺)期间举行，届时将由2026年金砖国家候任主席国印度主办。(总台记者 汤晔)　　当地时间2025年4月29日，金砖正(zhèng )式成员和伙伴国(guó )外长会在(🍎)里约热(rè )内(🐳)卢举行，中共(🦓)中央政治局委员、外交部长王毅出席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕(rào )加强全球南方合(hé )作、坚持多(😿)边主(zhǔ )义进(🎅)行了讨论。

　(🖨)　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜(🔈)麦(mài )面、藜(🈹)麦、红小(xiǎ(🌥)o )豆、绿豆、(⛴)芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　此外，还有两个可能原因：

　　黄卓指出，4月(yuè )，我国春播区大(🔳)(dà )部温高光(🔤)足，土(tǔ )壤墒(😖)情总体适宜，利于春播作物播种和培育壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农(nóng )业生产用水，早(zǎo )稻育秧(🏴)移栽顺利(lì(🖥) )；山西中南(📧)部、陕西关中、甘肃东部部分地区因降水持续偏少，对春玉米等足墒播种不利；东北春播区大部墒情适宜(yí )，但黑龙江西南(nán )部(💧)、吉林西部(📖)和(hé )南部、(🧛)辽宁北部等地部分土壤过湿，整地进程略有推迟。