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　　所以(yǐ )，加肉减饭(🔍)的策略，并不能(😱)降低总热量摄(♉)入。少吃米饭省(⏹)下的热量被换(🍌)成了菜(cài )里的(🍃)糖和脂肪，营养价(jià )值更低，更容易发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　·轻体力活动男生吃 300 克(kè )粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还(hái )需要加量。

　　江西(xī )赣(🔸)州公安网安部(🥔)门在工作中发(👲)现，某装饰工程(🚖)有限公司电(dià(🌸)n )脑存有新购楼(🧒)房业主的(de )个人信息。经查，该(gāi )公司员工为联系客户增加业绩，向同行获取了一些新购楼房业主个人信息，这一(yī )行为被视为“行业惯(guàn )例”，被公司负责人“默许”。

　　针对年轻人“社恐”却(què )渴望共鸣的心理，邵(shào )菲还提出了“搭子文化(🛂)”。

　　其次，因为(🌷)要维持血糖稳(🚚)定，身体代谢压(💌)力增大(dà )，就会(🗒)想办法拆东墙(🛌)(qiáng )补西墙，拆解(💤)肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会(huì )加重肝脏和肾脏的负(fù )担。这样也会让你感觉疲劳。

　　最后，少吃主食影响睡眠(mián )本身，也是促进发胖(pàng )的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥(😧)胖的关联已经(🤬)得到学界的广(💄)泛认可。同时(shí(🔭) )，失眠和睡眠不(🥄)足会(huì )引起白(💀)天精力不足，运(🥟)动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　(晚上如果不运动，能(néng )吃到浅浅一小碗饭的(de )量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满(mǎn )碗饭就对了。)

　　在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高(🐌)糖饮食相比(bǐ(🐯) )，和很少蔬菜、(🆔)大量(liàng )煎炸食(♒)品和高脂肪高(🗺)糖食物的西式(➕)餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　今天，全国铁路进入(rù )返程高峰，预计发送(sòng )旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系(⛩)统，提前研判高(🈂)峰日、关(guān )键(📟)时段等，根据柱(💽)状图编制次日(🎦)安检、检票、(🍽)站台、出站等通道开启和人员安排(pái )方案，形成客流组织(zhī )“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅(lǚ )客占比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老(lǎo )一小”出(👪)行无忧。国(guó )铁(🏣)武汉局在汉宜(🍼)铁路、汉十高(🧑)铁、京广高铁(🌐)、郑渝高铁等(🌯)热门线路加开196列客车提(tí )升运力。江西南昌西(xī )站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加(jiā )至800余平方米，可同时(shí )容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　- 少吃主食不等于能降低热量摄入