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　　第四，在动物实验中发现，碳水化(💱)合物摄入增加会(🏤)增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(🐫)谢为血清素和褪(🏤)黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(🕛)岛素分泌，而胰岛(🚊)素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(suān )会与色(🥝)氨酸竞争进入大脑血流(liú )的通路，所以胰岛素分泌的最(zuì )终效果是增(🎛)加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(🅾)研究证实，晚(wǎn )间(🎅)摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑(⌚)素分(fèn )泌量[6]。

　　(🏪)- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生(shēng )饥饿感，影响入(🔏)睡和睡眠质量(liàng )。

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　　除了青年群体(tǐ )，邵菲也未忽视社区中(⛪)老年人的文化需求。她带领“创意北干艺术(shù )总团”平均年龄60岁的阿姨们(💌)，将广场舞从社区(🏸)一路跳到全国(guó )。2024年，该团队斩获全国妇女广(guǎng )场舞大(🔹)赛常青组小集体(👄)健身舞类自选项目特等奖。

　　所以，加肉(ròu )减饭的策略，并不能降低总(🈯)热(rè )量摄入。你少吃米饭省下的热(rè )量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养(🤕)价值更低，更促进发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平(⏯)衡，也不利于胰岛(🌙)素敏(mǐn )感性。

　　针对“七站两场”将出现的返程客流高(📚)峰，北京交通部门(🗡)综合施策做好“七站两场”接续保障，实行“一站一场一(yī(🗾) )策”，建立多部门协(🎻)同、多方(fāng )式联动的立体化保障体系，实现抵离京旅客高效疏运。

　　(🍸)一方面(miàn )，少吃主食不等于能变瘦。