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　　其次，因为要(yào )维持血糖稳定，身体(♑)代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解(📵)肌肉(ròu )蛋白质来合(🌑)成葡(pú )萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和(hé )肾脏的负担。这(zhè )样也会让你感觉疲劳。

　(⏩)　不吃主食或吃太少

　　发言人说，随着4月初(🍷)全球贸易摩擦因美(🚍)国大幅增加进口关税而急剧升(shēng )温，全球经济下(xià )行风险显(👬)著上升。贸易政策极大不确定性将抑制国际贸(🥒)易(yì )往来和投资气(🏒)氛(fēn )，从而困扰香港经济的短期前景。尽管如此，中国内地经济持续稳步增长(zhǎng )，加上特区政府各项推动经济(📶)增长和开拓更多元化市场的措施(shī )，将会为本(🤶)港不同经济活动带(🔶)来支持。

　　但是，无论吃(chī )什么“安眠”保(bǎo )健品，无论换什么床(🌑)垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在(zài )床上还是(📜)辗转反(fǎn )侧，或者夜(👘)醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　·轻体(👻)力活动男生吃(chī ) 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正(🖋)在增肌，那就还(hái )需要加量。

　　邵菲带领舞队(👶)参加比赛。(受访者 供(👒)图)

　　第四，在动物实(shí )验中发现，碳水化合物摄入增加会增(🤙)加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在(zài )大脑(😟)中会被代谢为血清(🚭)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(🌟)发(fā )较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(🔩)入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(🥖)竞争进入大脑血流(➕)的(de )通路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(🎚)供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此(🦕)前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(huì )大幅(📪)度提升褪黑素分泌量[6]。