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　(🌦)　膳食指南的建议是：轻体(🐕)力活动的成年人，每天应摄入(🐝)200~300克的(de )谷物/粮食(大米、面粉、(🍙)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　李鸣(míng )涛表示，“仅退款”的初衷(🐝)是在消费者发现网购商品存(😩)在问题且退货(huò )成本较高的(🏤)情形下，可申请仅退款以保障(🤫)自身权益，同时警告不良商(shā(🚾)ng )家如果商品出现问题有可能(🛷)货款两空。但在具体执行过程中，部分平(píng )台出于(yú )“讨好”消费者需要，违背了规则的公平性，比如不给商家申(shēn )诉机会(huì )甚至主动诱导消费者采用仅退款(🎯)解决售后纠纷等，形成了大量(🔉)(liàng )的规则(zé )漏洞，这些漏洞被(🐊)“羊毛党”利用，造成商家的大量(🦅)损失，让“仅退(tuì )款”规则变得“寸(🏠)步难行”。

　　在正常吃主食的(🚔)基础上，提高膳食(shí )的质量(lià(🈺)ng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(🌛)主食、纳(nà )入全谷(gǔ )杂粮的(🥖)主食、含有丰富新鲜蔬果的(🌠)膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　(🗡)其(qí )次，因为要维持血糖稳定(🏽)，身体代谢压力增大，就会想办(🧕)法拆东墙补(bǔ )西墙，拆解肌肉(⬆)蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量(liàng )，而且(qiě )会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　对这(zhè )种情况(kuàng )来说，把无糖无油(🐊)的主食吃够，睡眠可能自然就(💼)能改善了。

　　无独(dú )有偶