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　　多平台告别“仅退(tuì )款”

　　所以，加肉减(jiǎn )饭(😞)的策(🕯)略，并不能降低(dī )总热量摄入。你少吃米(mǐ )饭省下的热(✋)量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更促进(📆)发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(🐷)，也不利于胰岛素敏感性。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半(🐔)糙米(🔓)煮的饭，那(nà )效果就更好了。因为糙(cāo )米中含有比(📿)精白(🐈)米多几(jǐ )倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(wéi )生素；而且糙米(🤺)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(💲)成糖原(yuán )而不是合成脂肪。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件(jiàn )好、明厨亮(🤶)灶实(👔)施较好(hǎo )的餐饮单位就餐；在餐(cān )厅食用生鱼(🤨)片、(🕴)生腌海(hǎi )鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险(🤘)菜品时，注意食物感官性状和味道有(yǒu )无异常；用餐(🎗)前检查盘(pán )子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就(jiù )医。通(🧐)过外(🏘)卖平台订餐(cān )时，注意查看商户在外(wài )卖平台公(🆓)示的(🖊)相关证照(zhào )，优先选择近距离、评价好、点餐量大的(🕴)餐饮商户订餐(cān )；收到餐品后检查餐品(pǐn )包装及食(🏒)安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　首先，蛋白质有较高的(😣)食物(💼)热(rè )效应，并使人容易兴奋(fèn )，所以过多的蛋白质(🍂)食(shí(✂) )物并不利于安静入眠。

　　其科学原因主要有以下几(🚌)点(diǎn )：

　　声明最后表示各(gè )方将全力支持巴西担(👔)任2025年金砖国家主席国，今年的主题为“加强全球南方合作，实现更包容和可持续的(😥)治理”。