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　　图为大连(📪)港湾海关关企联络员赴(🌄)船企实地调研。张旭 摄

　(🌐)　声明称各国注意到当(👪)前全球两极分化和不信(⛹)任的形势，鼓励全球采取(🌒)行动加强国际和平与安全。声(shēng )明强调各(gè )国安全不(bú )可分割，并重申致(zhì )力于通过(guò )对话、协商和外交手段和平解决国际争端。

　　- 少吃主食不等于(😵)能降低热量摄入

　　少(🏚)吃主食只能短期变瘦，此(👽)后很难再减，稍微多吃一(📿)点就会反弹，而情绪却越(♉)来越焦虑，失眠越来越严(🥢)重。

　　有利于预防失眠？

　　想用药前，先来(lái )讨论一个(gè )问题

　　第三方面(miàn )，少吃主(zhǔ )食不等于(yú )能有效控糖。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比(⏭)，晚间运动之后增加碳水(🚊)化合物供应能有效地提(⏯)升入睡效果和睡眠质量(🥫)。

　　有流行病学研究发(🔡)现，摄入更多的优质碳水(🤣)化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有(yǒu )研究提示(shì )，中国北(běi )方吃大量(liàng )主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加(🍒)碳水化合物供应，和运动(🦒)后不吃碳水化合物相比(🕜)，能非常有效地提升入睡(🎪)效果和睡眠质量[4]。

　　第(♓)四，在动物实验中发现，碳(🔁)水化合物摄入增加会增加大脑对(duì )色氨酸的(de )摄取，而(ér )色氨酸在(zài )大脑中会(huì )被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(🍛)促进长链中性氨基酸进(♒)入肌肉中。这些长链中性(🏻)氨基酸会与色氨酸竞争(😴)进入大脑血流的通路，所(🏩)以胰岛素分泌的最终效(🎹)果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和(hé )褪黑素的(de )生成量[5]。此前有人(rén )体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(👛)素分泌量[6]。