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　　虽然富含蛋白质(⬅)的食物也同时富含 B 族维生素，适(shì )量摄入时(🎆)对睡(shuì )眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反(🐦)。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(🚏)品(pǐn )，更有利于“安神”和睡眠(❄)，我找到了以下可能(néng )的科学原因，与大家分(💪)享和讨论。

　　每个人的代谢能力不同(tóng )，体力活动量不同，没有必要严(🎻)格攀比。吃到身(shēn )体感觉舒服，白天精神饱满(💃)，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　北京交通部门提醒：根据气象部(💋)门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵(🦑)雨。雨天路面湿滑，对假期(qī(🥥) )返程有不利影(yǐng )响。请广大市民关注临近天(🗜)气和路况信息，合理(lǐ )规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行(há(🤯)ng )车安全。“七(qī )站两场”周边道路交通压力大，周(🛫)边道路易拥堵(dǔ )，倡导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从交通运(🉑)输部了(le )解到，“五一”假期第五天，交通出行保持(🛤)高位(wèi )运行，今天(5日(rì ))将迎(🌖)来返程高峰，交通部门多措并举加大出行保(🧀)(bǎo )障力度。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水(👯)化合物摄入会增加(jiā )大脑(🔨)对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(⏳)(dài )谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食(shí )，可(😽)以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(🎑)(ān )酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量。

　　首先，蛋白(bái )质有(➰)较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过(😥)多的蛋白质(zhì )食物并不利(☔)于安静入眠。

　　其实，合理吃主食(shí )有利于(📹)预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。