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　　每个人的代谢能力不(💶)(bú )同，体力活动量不同，没有必要严格攀比(bǐ )。吃到(✈)身体感觉舒服，白天精神饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就(🕚)可以了。

　　虽然富(fù )含蛋白质的食物也同时富(💨)含 B 族维生素，适(shì )量摄入时对睡眠也是有帮助的(👕)，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会适得其反。晚(🐨)间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品，更(🍜)有利于“安神”和睡眠，我找(zhǎo )到了以下可能的科学(🐝)原因，与大家分享和(hé )讨论。

　　在张家界七星山景区，一(🏡)场场(chǎng )精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷(⛵)(fēn )举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的(de )民俗(♟)演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道(dào )，俯瞰群峰(⛹)，打卡天空之眼全透明(míng )玻璃观景台，欣赏大自然(⚪)的无限风光。

　　各国外长主张采取多边方式，尊(🏑)重各国(🚪)(guó )在可持续发展、消除饥饿和贫困以及充分(fè(👲)n )应对气候变化挑战等重大全球问题上的观(guān )点(😊)和立场，对不符合WTO规则的不合理单边保(bǎo )护主义(🕒)措施的抬头表示严重关切，包括不(bú )加区别地提(🏝)高互惠关税和非关税措施。

　　其实，合理吃主食(🧖)有利于预防肥(féi )胖，不吃主食或吃得太少反而不(🔼)利于瘦(🥧)身(shēn )。

　　多平台告别“仅退款”

　　一、关(guān )注质(🛃)量安全，谨慎消费。购物要注意质量(liàng )安全，通过正(🖐)规渠道选购正规厂家生产的(de )产品，注意查看产品(🚊)名称、厂名厂址、规(guī )格型号、执行标准、使(🚶)用说明书、产品质量检验合格证明等信息，自觉(🈂)抵制(zhì )“三无”产品。如果购买家用电器等强制(zhì )性认证产(🏜)品，还要注意查看CCC标志和强制性(xìng )认证信息。选购(📁)“五一”上市的新绿茶作(zuò )伴手礼时，“看闻捻品”四步(👷)教消费者辨(biàn )识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布(🍔)为宜(yí )，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟(🌧)、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜(💎)，潮软为劣；四品：叶芽舒(shū )展，汤色清澄、清香扑鼻，品(🧙)之鲜甘醇厚(hòu )为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽(🤝)叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶(chá(🔧) )。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡(shuì )眠相中，身(😡)体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制(🛐)膳食碳水化合物(wù )摄入后，睡眠的结构也会发生(😈)改变，宝贵(guì )的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　这(🐐)种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场(chǎng )景，你是否经(🦅)历过？

　　少吃主食只能短(duǎn )期变瘦，此后很难(🧓)再减，稍微多吃一点就(jiù )会反弹，而情绪却越来越(📰)焦虑，失眠越来越严重。