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　　总之(🤨)，吃好才能睡好，这话真的(🌇)(de )没错。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所(suǒ )苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营(🍥)养是否合理，主(zhǔ )食有没(💵)有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(😬)找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成(chéng )为困扰当代人的一(yī )个常见问题。有(🤩)不少人无论吃什么保(🎋)健品，无论换什么床垫、(💼)枕(zhěn )头，甚至坚持每天(tiān )运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　第四，在动物实验中发现(🎞)(xiàn )，碳水化合物摄入增加(🐂)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(🙃)中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多(🔬)的胰岛素分泌，而胰岛(🎴)素会促进长链中(zhōng )性氨(🕜)基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(de )最(⏩)终效果是增加大脑的色(🐢)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(🖊)[5]。此前有人(rén )体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖水平，会大幅度提升(🐍)褪黑素分泌量[6]。

　　针(🐹)对企业新(xīn )造船舶耗用(🔥)润滑油(yóu )实际需求，大连港湾海关创新实施‘保税滑油’监管模式，优化企业进口润滑油备(bèi )案、船(🤜)舶出口耗(hào )用核定等业(🗻)务流程，提升惠企政策落地见效。自“保税滑油”政(🎭)策(cè )实施以来，该关(guān )已累计监管企业进(jìn )口润滑油11000余吨，节省税费支出约2800万元(🏺)人民币。(完)　　奥斯(🌔)卡北(běi )京5月4日电 (记者 吕(🌂)少(shǎo )威)记者4日从北京市交通委获悉，5月4日、5日，北京高速公路迎返京车流高峰。受车流(liú )量大及降雨天(🎯)气(qì )等因素影响，16-20时，京藏(🍕)、京承、京礼、京平、京港澳、京开、京哈(➿)(hā )、首都机场高速(sù )等高速进京方向以(yǐ )及六环路部分路段易出现通行缓慢(🐽)情况。京藏康庄、京承(🕌)司马台、京港澳琉璃河(🔷)、京沪应寺等部分进京检查站容易出现车辆排队情况。

　　银狐洞内造型各异的石钟(zhōng )乳、石笋、(🌦)石柱(zhù )，还有大量的石菊(🍕)花、晶花、方解石，吸引众多游客前来。据了解(🤾)(jiě )，银狐洞平常周(zhōu )末接待游客六百人(rén )次左右，“五一”期(🎷)间单日接待量会突破千(👥)人。

　　王毅强调，面对(🎨)霸权主义，金(jīn )砖国家要(🛐)坚守原则，做维护公平正义的“主力军”。面对单边主义，金砖国家要勇(yǒng )立潮头，做促进(jìn )团结合作的“主心(🗄)骨”。“大金砖”理应肩负时代(🦇)重任，携手全球(qiú )南方，维护和践(jiàn )行多边主义(🤥)，推动(dòng )构建人类命运共同体。

　　虽然富含蛋白质的食(😗)物也同时富含B族维生素(📝)，适量摄入(rù )对睡眠也(🥘)有帮助，但如果蛋白质食(🏭)物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质，而适度摄入(rù )淀粉类食品，更有利于睡眠。