金评媒

　　“年轻人(rén )并非不爱玩(🦄)，只是没遇到让他们‘上头(tóu )’的东西。”担任文化特(🧀)派员之初，邵(shào )菲敏锐意识到，互联网(🎷)时代青年群体对文化(huà )活动的需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感(☔)和深度参与(yǔ )。

　　其科学原因主要(🏂)有以下几点：

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床(🔣)的时(shí )间提前 30 分钟以上。

　　有流行(✡)病学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ(🚊) )睡眠质量不佳的可能性降低相关。也(🏭)有研究(jiū )提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联。

　　首先(🔤)，因为能量供应不足，身体就会想办法(💜)“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你(nǐ )强迫自己运(🙏)动，运动之后也会感觉特别(bié )疲劳。一(🏃)旦人的精力和体力改善了，多(duō )吃这几口饭，会被活(💅)跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥(🌈)肉堆积在身上。

　　膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物(😃)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(⛩)燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆(💨)、鹰嘴豆等食材都算(suàn )粮食)。这是指(⚫)烹调前的干重。

　　有流(liú )行病学研究发现，摄入更(🕧)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(🌕)佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃(📋)大量主食(shí )的膳食模式与较低的失(🗡)眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(🐪)现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和运动后(🌖)不吃碳水化(huà )合物相比，能非常有效(👋)地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。

　　原油市场方面(🙉)，上周“欧佩克+”将协商产量政策的会议(🚈)提前举行(háng )，商讨6月增产计划，叠加美国原油库存(cú(💪)n )增加，引发市场对原油供应过剩的担(🛡)忧(yōu )，国际油价承压下跌。上周国际油价创下3月(yuè )底以来的最大单周跌幅，其中美油累计(🥀)(jì )下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　(晚上如果(🤢)不(bú )运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了(🦎)。对较为活跃的年轻女性来说，直接(jiē(🎸) )吃一满碗饭就对了。)

　　- 几十年前就已(yǐ )经发现，在(😉)REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身(shēn )体对葡(🕎)萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非(fēi )快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限(📍)制膳食碳水化合物摄入后，睡(shuì )眠的(🤠)结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时(🥧)间也缩短。