绮罗罗香织

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身(🐥)体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡(shuì )眠相(🚲)增(zēng )加。所(📽)以在(zài )限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(⬇)，总睡眠时间也缩短。

　　今天，全国铁路进入返(fǎn )程高峰(fēng )，预计发送(sòng )旅客超2000万人次(✖)，各地铁路部门精心组织客流疏导(🔴)。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关(📳)键时段等，根据(jù )柱状图(tú )编制次(🧜)日安(ān )检(🍸)、检票、站台、出站等通道开启和人员(👘)安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁(🍅)木齐局针对家庭出游增多、老年旅客(kè )占比提(tí )升的特点，完善预约服务、进站、(🥊)出站等流程，为不同群体提供多元(🅿)服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉(🤙)宜(yí )铁路、汉十高铁、京广高铁(🔔)、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西(👰)南昌西站的网约车候车区进行了升级改造(🤜)，从原来的200余平方米增加至(zhì )800余平方(fāng )米，可同时(shí )容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　(🍞)　第四，在动物实验中发现，碳水化(😱)合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(🎻)(ān )酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清(🚉)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较(✖)多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(➕)氨基酸进入肌肉(ròu )中。这(zhè )些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(🌄)路，所以胰岛素分泌的最终效果是(🏼)增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑(🛡)(hēi )素的生成量(liàng )[5]。此前有人体研究(💿)证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(😮)提升褪黑素分泌量[6]。

　　首先，蛋白质有较高(✅)的食(shí )物热(rè )效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　(🖱)第三，如果主食不足，其他食物也没(⛪)有相应增加，则晚间会产(chǎn )生饥饿(è )感，从而影(yǐng )响(📂)入睡和睡眠质量。

　　有利于预防(🐍)失眠