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　　所以，加肉减饭(fàn )的策略(✳)，并不能降低总热量(liàng )摄入。少(🌡)吃米饭省下的热量(liàng )被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和(🍐)蛋白质还会影响肠道菌群平(🙏)衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　在距离银狐(hú )洞不远的上英(🥍)水村，这里经(jīng )营民宿的院落(🗞)已经达到了50套(tào )，这个“五一”假期，餐厅(tīng )里备足了新鲜采摘的(⏸)香椿、花椒叶、木兰芽等春(🤜)菜。

　　图为大连港湾海关关企联络员赴船企实地调研。张旭 摄

　　每个人的代谢能力不(⛏)同，体力活动量不同，没有必要(📉)严(yán )格攀比。吃到身体感觉舒服(fú )，白天精神饱满，夜里睡得(dé(😪) )踏实的程度就可以了。

　　失(🥚)眠，已经成为现代人最常(cháng )见的一个烦恼来源，也是最(zuì )降低(🤝)幸福感的原因之一。对(duì )很多(🐡)人来说，只要能睡上一夜好觉(👓)，幸福指数就会大幅度提升。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩(📓)梦，有可能是由于碳(tàn )水化合(🛁)物摄入过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(🐢)降低是一种强(qiáng )烈的应激，会(😎)升高压力激素(sù )水平，使人容易夜间醒来并(bìng )难以再次入睡。

　　其科学原因主要有以下(🚝)几点：

　　- 几十年前就已经(📖)发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡(🕹)眠相(慢波睡(shuì )眠，非快速眼动(😫)睡眠中的深(shēn )度睡眠阶段)增加。所以在限(xiàn )制膳食碳水化合(🤣)物摄入后，睡眠的结构也会发(🏨)生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(shuì )眠时间也缩短。

　　那么，频繁早醒，到底意味着什么？(😍)真的有必要吃安眠药吗？今(💕)天来详细聊聊。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有(yǒu )相(🐗)应增加，则晚间会产生饥(jī )饿(🔠)感，从而影响入睡和睡眠(mián )质量。