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　　你以为过几天就好，现在看，似乎没有(yǒu )好转的迹象。你开始担心(xīn )，甚至有点(🛹)绝望…(🍞)…

　　图为大连港湾海(hǎi )关关企联络员赴船企实地调研。张旭 摄

　　如果能吃到一部分全谷(gǔ(🎲) )杂粮，比(🍿)如一半大米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(❤)基丁酸(🤶)和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖(😌)原而不(🤢)是合成脂肪。

　　·轻(qīng )体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如(rú )果经常锻炼，或者正在(🥎)增(zēng )肌(🙅)，那就还(🍅)需要加量。

　　煮饭煮粥做馒(mán )头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重(🕓)就会(huì(🏏) )有很大差异，所以通常膳食建议只能说生(shēng )重。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖(🐤)的可能(💼)原因之一