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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降(⬅)低总热量摄入。你少吃(🧞)米饭省下的热量，被(bè(📑)i )换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(dī )，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还(hái )会影响肠道菌(🔎)群平衡，也不利于胰岛(😕)素敏感(gǎn )性。

　　为什(🐂)么不吃主食吃得太少反而(ér )不利于瘦身呢？其中当然是有科学道理(lǐ )的。

　　- 少吃主食不等(🦆)于能有效控糖

　　面(💌)对“仅退款”规则带来的(😮)诸多问题，如(rú )何打造(🔟)良性健康的平台生态，成为电商(shāng )行业健康发展面临的重要课题。

　　同(tóng )时，北京交通部门充(🏿)分利用握手机制，与重(⏬)(chóng )点站区、铁路、民(🤝)航等部门密切共享客(kè )流数据，加强会商研判，及时动态掌握(wò )夜间抵京客流预测，精准服务保(🐆)障，地铁车站加强与火(🍖)车站、机场的服务衔(🌭)接，全(quán )力保障夜间大客流优先通过地铁疏散。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )的质量才是关键。汇总研究发(🤫)现，和高糖饮(yǐn )食相比(🔵)，和很少蔬菜、大量煎(🔯)炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(💌)(hán )有丰富新鲜蔬果的(🤖)膳食，更有利于睡眠质(🐳)量(liàng )[7]。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助(zhù )血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。