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　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需(xū )要加量。

　(🤓)　(晚上如果不(♎)(bú )运动，能吃(🍿)到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来(lái )说，直接吃一满碗饭就对(duì )了。)

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式(👃)感。”邵菲(fēi )笑称(😺)这是“穷(qióng )讲(💫)究美学”。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因(yīn )：主食吃得太少，特别是(shì(😑) )晚餐少吃或不(🍦)吃主食。

　　(🔗)在正常吃主食(🦐)的基础上，提高膳食质量才是关(guān )键。汇总研究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(wù(👾) )的西式餐食相(🕎)(xiàng )比，吃传统(😻)(tǒng )淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量。

　　·轻体力活(huó )动男生吃 300 克粮食(😸)差不多够了(🥁)。但如果经常锻(🌥)炼，或者正在增肌，那就还需(xū )要加量。