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　　上周国际(jì )油价下跌

　　二是(🚕)在晚餐不吃或少吃碳水化合物(wù )的情况下，为了维持(chí(🙊) )血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖(táng )，导致夜间肝脏(🎒)工作负担加重，也可能会影响睡(shuì )眠的质量。

　　有流行(❌)病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(✨)不佳的可(✴)能性降低相关[2]。也有研究提(tí )示，中国北方吃大量主食的(📗)膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照(🕉)研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳(🕙)水化合物相比，能非常(cháng )有效地提升入睡效果和睡眠质(🌓)量[4]。

　　网警提醒(xǐng )

　　很多人因为想控(kòng )糖，晚上严格(⛓)限制主食(🏎)，但这样做可能引起夜间(jiān )低血糖，次日早上的空腹血糖(🙉)水平反而会升高，上午的血糖波动也会(huì )增大。前一天晚(🥛)上吃够主(🧙)食后，第二天血糖水平(píng )反而更为稳定。

　　首先，因为能(⛄)量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少(shǎ(🙅)o )消耗。就算你强迫自(zì )己运动，运动之后也会感觉特别疲(❓)劳。一旦人(🤚)的(de )精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃(yuè )的身(🈯)体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　所以，加(🆕)肉减(jiǎn )饭(🤲)的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省(shěng )下的热量(🔧)被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更容易发胖(🔲)。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利于胰岛(❤)素敏感性。

　　地面公交方面，增加备(bèi )班运力，加强途经(😉)7大火车站的103条始发途经线路的运营组织，加大夜间(jiān )公(🏤)交发车频(🏵)次，安排应急摆渡车。