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　　在邵菲编织的(🚄)文化网络中，年轻人不再是城市(shì )的过客，而是与街区共生(👜)的(📄)“新主人”。(完)　　“五一”假期，各地的文旅市场也精彩纷(fēn )呈(🍴)。多样的文旅体验点亮假期，为人们带来一(yī )场场难忘的欢(🌂)乐(🕞)之旅。

　　(晚上如果不运动，能吃到(dào )浅浅一小碗饭的量就(🏨)差不多够了。对较为活跃(yuè )的年轻女性来说，直接吃一满碗饭(🥪)就对了。)

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应(yīng )增(♊)加(⚪)，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和(hé )睡眠质量。

　　好(👙)吃的肉类基本上不可能是低(dī )脂的，因为低脂的肉一定会“柴(🍐)”。柔嫩多汁又香浓(nóng )可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好(🦓)吃(chī )的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　作为(🤫)“化缘高手”，资源整合(hé )是邵菲的强项：琴行提供免费舞台(🧐)，企(🐔)业赞助(zhù )音响设备，甚至社区居民群都成了活动宣传平(pí(🍁)ng )台。一场音乐节成本不过万元，却能撬动整个社区的(de )文化活力(🐩)。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢，加重夜间(🙋)胃肠消化负担，从而影响(xiǎng )睡眠质量。

　　- 在动物实验中发现(🥒)，增加碳水(shuǐ )化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(Ⓜ)(sè(🌤) )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo )GI(血糖生(shē(🍂)ng )成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分(👵)泌，增加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的(🆒)生成量。

　　膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每(🌶)天应摄入(rù )200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(🖲)燕(🎰)(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🗻)(dòu )等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。