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　　总之，吃好才(📫)能睡好(🚒)，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏(💧)效，不妨(🖇)咨询营养专业(yè )人士，看(kàn )看自己的(de )营养是否(fǒu )合理，主(zhǔ )食有没有(yǒu )吃(🌻)够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失(✉)眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无(📎)论换什(⬅)么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(zhě(🔧) )频频发(🎹)生(shēng )夜醒。

　　- 蛋白质(zhì )、脂肪含(hán )量高的食(shí )物消化速(sù )度慢，加重夜(💳)间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。

　　好吃的肉类基本上不可能是低(👑)脂的，因(🔍)为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪(🆖)。况且，很(✊)多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感(gǎn )”“醇厚(hòu )感”。

　　规(📸)则缺(quē(👣) )陷导致滥(làn )用

　　- 少(shǎo )吃主食不等于能有效控糖

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　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡(🥅)眠也是(💨)有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过(🌋)多蛋白(👅)质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(lì )于“安神(shén )”和睡眠(mián )，我找到(dào )了以下(💦)可(kě )能的科学(xué )原因，与大家分享和讨论。

　　- 少吃主食不等于能有效控(🚷)糖

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