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　　想要保持气血充足、提高免疫力，建议做到：“起居有常、饮食有节、运动(💂)有度、情志有(🦑)衡”。做好这“三个一”，帮你把气血补回来↓↓

　　1989年(nián )出生的北京市东城区环境卫(🐠)生(shēng )服务中心(🏬)时传祥所三八女子班班长李萌，是一名抽粪女工，刚加入(rù )时传祥所三八女子班时只有20岁(suì )。上(🍡)班第一天，有人(📚)笑着问她(tā )：“干得了这又脏又累的活吗？”她不假思索地说：“能！”“当时的班长给(🗯)我讲了一个故(🔝)事：有一次，某胡同的公厕下水管(guǎn )道被压塌了，形成了粪坑，于(yú )是，班长就带队(🏉)一桶一桶把破(🧥)裂管道里面的污水掏了出来。我听完(wán )后特别震惊。”李萌回忆。

　　2023年一项发表在《科学报告》期刊(👑)上的研究发现(🐞)，“有氧运动”和“阻力训练”均可显著改善皮肤衰老状态。该研究坚持运动(dòng )，皮肤的弹(😟)性增加、松弛(🐬)减低(dī )，具体表现为胶原蛋白和弹力(lì )蛋白的合成增加，改善了皮肤的弹性和紧(⏱)致度，这些都是(⛩)皮肤重新(xīn )焕发活力的标志。

　　气血不(bú )足怎么补？

　　两张照片分别(bié )为70岁铁人三项运(➖)动员的大腿肌(📣)(jī )肉横断扫描图，和74岁久坐老人的大腿肌肉横断扫描图。可以看出，坚持运动的人(〰)大腿肌肉含量(🛋)明(míng )显更多，皮下脂肪更少；久坐(zuò )的人与之相比，大腿肌肉含量明显流失很多(❓)，皮下脂肪更多(💕)。

　　来源：人民日报　　【来自(zì )国新办新闻发布会的报道】

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　　一个多小时的路程，朱超敬已经跑了几百(bǎi )趟，午饭后，她的音(🙆)乐课开始(shǐ )了(♏)。