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　　“年轻人喜欢养生(shēng )？那(🚴)就(jiù )引入八段锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动(🌏)方案也(🎲)让邵(shào )菲意识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听(tīng )。

　　一项随机对照(⏬)研究发(🔐)现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动(🎐)之后增加碳水(shuǐ )化合物(wù )供应能(🥣)有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　其次(cì )，因为(🙅)要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质(zhì )来合(✋)成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗(hào )能量，而且加重肝脏和肾脏的负(🍮)担。这样(🈶)也会让你感觉疲劳。

　　每个人的代谢能力(🤕)不(bú )同，体(tǐ )力活动量不同，没有必(🍥)要严格攀比。吃到身(shēn )体感觉(jiào )舒服，白天精神饱满(🙂)，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水(shuǐ )化合物的情况下(🔏)，为了维持血糖稳定，身体不得不(bú )拆解蛋(dàn )白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏(🎆)工作负(🙎)担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　在正(🙆)(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食的(📞)质量才是关(guān )键。汇(huì )总研究发现，和高糖饮食相比(🕕)，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主食(🏁)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　(❓)　此前(🗑)，随着国内电商平台进入激烈的存量(liàng )竞争(👪)阶段，各大平台陆续推出“仅退款”服(🐠)务，旨(zhǐ )在提升(shēng )消费者购物体验、保障消费者权(📊)益。但在实施过程中，这项措施却引发了诸多争(zhēng )议。多位专家表示，取消无序的“仅退款(⌛)”有助于(yú )电商行(háng )业从低价竞争回归良性竞争，保障商家的经营公平，释放消(🆔)费活力(📋)，促进平台经济健康(kāng )发展。

　　如果有以上(🌹)情况，建议思考一下有没有(yǒu )这个(🚀)原(yuán )因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃(🦌)主食导致的失眠。这种因缺乏碳水(shuǐ )化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而(🐑)(ér )是需要(yào )把无糖无油的主食吃够。

　　贵金属期货方面，全球贸易紧张局势(👧)缓和、(🙇)投资者避险情(qíng )绪降温，加之美元指数小幅(😒)反弹，上周四国际金价(jià )跌至两(liǎ(🚶)ng )周来低(🗄)点，上周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　　图(🔠)为大连港湾海关关企联络(luò )员赴船企实地调研。张旭 摄