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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(❣)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也(yě(👖) )有研(yán )究提(tí )示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(👣)险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(🕴)之后增加碳水化合物供应(🔹)，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效(😊)地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖(🌜)水平保持稳定，避免夜间低(dī )血糖(táng )。

　　在(🈳)(zài )张家(jiā )界七(qī )星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客(🐔)纷纷举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩(🕳)的民俗演艺节目，游客们还(😈)穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全(🍃)透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。

　　无独有偶

　　“去年我们(🛤)交付多用途纸(zhǐ )浆船(chuán )11艘，今年(nián )预计(jì )交(🏌)付(fù )12艘。”大连中远海运重工有限公司物资部副经理刘宇介绍说，得益于(💬)海关的支持，企业在加工贸易手册备案、增(🌩)项变更进口、单耗核定申(👅)报等环节特别顺畅，推动了整体建造效率的(⚡)提升。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子文化(🚌)(huà )”。

　　其次(cì )，蛋(dàn )白质(zhì )、脂(zhī )肪含量高(🏔)的食物消化速度慢，使夜间(🎥)胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　(🏃)一、关注质量安全，谨慎消费。购物要注意质(👧)量安全，通过正规渠道选购(🍢)正规厂家生产的产品，注意查看产品名称、(🎯)厂名厂址、规格型号、执行标准、使用说明书、产品质(zhì )量检(jiǎn )验(🚢)合(hé )格证(zhèng )明等(děng )信息(xī )，自(zì )觉抵制“三无(🖇)”产品。如果购买家用电器等(🌚)强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制(🍸)性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手(😭)礼时，“看闻捻品”四步教消费(🔜)者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜(⛱)，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为(wéi )劣；(🔁)三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶(🦖)芽舒展，汤色清澄、清香扑(🌱)鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦为劣(🧠)；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。

　　今天，全国铁(📛)路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各(🏿)地铁路部门精心组织(zhī )客流(liú )疏导(dǎo )。陕(shǎn )西宝(bǎo )鸡东(dōng )站利用客票(😤)系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱(🛐)状图编制次日安检、检票(🛵)、站台、出站等通道开启和人员安排方案(🐰)，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅(👣)客占比提升的特点，完善预约服务、进站、(👝)出站等流程，为(wéi )不同(tóng )群体(tǐ )提供(gòng )多元(yuán )服务(wù )，全力保障“一老一(😮)小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十(👻)高铁、京广高铁、郑渝高(🏞)铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西南(🎢)昌西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余(🔭)平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座(🎛)椅。

　　第四(sì )，在(zài )动物(wù )实验(yàn )中发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增(🐼)加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(🔚)会被代谢为血清素和褪黑(💏)素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(🛅)的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(🌩)中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(🥂)的(de )通路(lù )，所(suǒ )以胰(yí )岛素(sù )分泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸(🕶)供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(🍨)前有人体研究证实，晚间摄(🕢)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(🥗)褪黑素分泌量[6]。