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　　-少吃(chī )主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原(😞)因之一

　　-轻体力活动女性大约需200克(kè )粮(liáng )食，差不多(⛰)是每(🚲)餐(cān )吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　吃(⬛)多少(shǎo )主食才算够(📷)？

　　有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多(🎟)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也(😖)有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(👸)眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后(🌈)(hòu )增(🦗)加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(🚡)(fēi )常有效地提升入(📆)睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。

　　4月25日，在大连湾(📗)临港装备制造区中远海运重工码头泊位上，一艘84500吨多用途纸(🔛)浆船(chuán )正在进行最后涂装，即将于5月进入出口交付环节。目前(🚛)，该公司正以每月一艘的(de )建造速度，持续刷新(xīn )我国交付世界(⏸)最大多用途纸浆运输船数量纪录。

　　在南京溧水天生(🛺)桥景区，一(yī )场(chǎng )乐(🐚)迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅用音(🏣)乐点燃激情，更用贴心的服(fú )务，让大家度过完美(měi )假期。

　　(🏣)国家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面(🎦)积展开(kāi )。目前，江南早稻处(chù )于三叶至移栽返青期，华南大部(🎆)处于返青至分蘖期；西南地区一季稻大部处于三(sān )叶(🎞)(yè )期，东北地区处于育秧阶段；西南地区春玉米处于三叶至(🍹)七叶期，北方地区春(chūn )玉米陆续播种；马铃(líng )薯、棉花、春(🍋)小麦等作物处于播种至苗期生长阶段。

　　很多人因为想控(🕛)糖，晚(wǎn )上严格限制主食，但(dàn )这样做可能引起夜间低血糖，次(🤬)日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖(táng )波(bō(🚸) )动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖(🕗)水平更为稳定。

　　(🌀)机场巴士方面，提前筹措保障运力，并外协(📓)车辆作为补充，做好机场兜底运输保障。

　　有利于(yú )预防失(💋)眠？