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　　·轻体(😱)力活动男生吃 300 克(kè )粮食差(chà )不多够(gòu )了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要(🙄)加量。

　　所以，加肉减(💐)饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的(de )热量，被换(📹)成(chéng )了菜里的糖和脂(🤝)肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(📨)胰岛素敏感性。

　　公(🌾)路(lù )方面，今天将迎来返程高峰，中长途返程车流与短途返城车流叠加，预计从下午2点(🧚)起，各大中城市、火车(🐒)站、机场周边道路通行压(yā )力较大(dà )。从去(qù )年开始(shǐ )，交通运(🦕)输部开始在多地进行(🈵)公路交通基础设施数字化转型升级。在浙江，智慧化应急处置整体解决方案，目前已经(🐽)在省内(nèi )沪杭甬(yǒng )、(⏱)杭宁(níng )、杭绍甬等高速公路应用。智慧高速系统，运用视频AI分析进行全天候事件检测(🕋)，可以精准识别交通异(🚭)常和灾害灾毁风险。

　　一项(xiàng )随机对(duì )照研究发现，与运动后(🤧)不吃碳水化合物相比(💾)，晚间运动之后增加碳(🎯)水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　“海关‘(🥢)集团保(bǎo )税’监(jiān )管(⬅)模式让我们集团内部的供应链、生产链更加畅通，每年能为我们节省物流周转成本(🎫)近300万元。”大连船舶重工(😅)集团有限公司(sī )物资部(bù )周启刚(gāng )说。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(🥘)人，每天应摄入 200~300 克的谷(👆)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(🌪)(mài )、红小(xiǎo )豆、绿(lǜ(🍇) )豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　吃多少主食(💬)才算够？