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　　为更深(🦕)入了解、挖掘(🥇)年轻人的兴(xì(🔲)ng )趣爱好，邵菲还(⛪)(hái )与北干街道的社区书记们共同举办了“青春(chūn )文化”头脑风暴营。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(💩)(wù )如白米和面(🕥)食，可以引发较(🆘)多的胰岛素分(🏁)泌，而胰岛素会(🤡)促(cù )进长链中(🍶)性氨基(jī )酸进(🔕)入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(tá(🐖)ng )水平，会大幅度(🍾)提升褪黑素分(😓)泌量[6]。

　　-少(shǎ(🕥)o )吃主食影响睡(💀)眠(mián )本身，也是(✒)促进发胖的可能原因之一

　　- 如(rú )果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感(gǎn )，影响入睡和睡眠质量。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米(mǐ )中含有比精(💘)白米多几倍的(✏) γ-氨基丁酸和(🕐) B 族维(wéi )生素；(🏔)而且糙米(mǐ )饭(🏛)的消化速度较(🎥)慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　中国国际电子商务(wù )中心电商首席专家李鸣涛表示，平台单纯的低价导向竞争造(zào )成了一系列的问题，比如退货率上升、“羊毛党”涌现，一(yī )些商家出现利润(🤱)大幅下滑甚至(👻)退网关店现象(💼)(xiàng )，消费者购物(🍋)体(tǐ )验下滑，这(〽)些都背离了平(😞)台出台“仅退款”规则的初衷，此次平台对包括“仅退款”在内的规则进行调(diào )整优化是平台生态修复的必然选择。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一(yī )个参考时间，人毕竟不是机器，你不(📶)需要卡(kǎ )着表(🧙)对照自己的(de )睡(🥥)眠。