绳艺123

　　此外，主食吃得太少不好(hǎo )，不意味着餐盘里只(zhī )有主食，其他类型的食物不足。

　　- 几十年前(📇)就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡(📨)(shuì )眠)中，身体对葡萄糖(táng )的需求会(🤙)比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡(🖤)眠中的深度睡(🕋)眠阶段)增加。所以在(🥔)限(xiàn )制膳食碳水化合物摄(shè )入(rù(👵) )后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总(zǒng )睡眠时间也缩短。

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候(🦈)’，这就是文化生根的声(shēng )音。”在邵(😋)菲看来，若能帮助年轻人找到价值(🔑)和归属感，这个城市才能留住他们(🐇)的心。

　　轨道(👖)交通(tōng )方面，充分发(🌥)挥轨道(dào )交(jiāo )通大客流运输优势(🗝)，坚持“组网延时”“按需延时”的工(gōng )作原则，针对性制定(dìng )重点场站夜间延时措施。具体措施如下：

　　所以，加肉减饭的策略，并不能(💭)降(jiàng )低总热量摄入。少吃(chī )米饭省(🉑)下的热量被换成了菜里的糖和脂(🔎)肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(📚)的(de )脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响(xiǎng )肠(✡)道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(🕥)性。

　　有些朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(de )过度降低是一种强烈(liè )的应激，会升高压力(📚)激素水平，使人容易夜间醒来并难(😔)以再次入睡。

　　如果有(yǒu )以上情(🍟)况，建议思考(kǎo )一(yī )下有没有这个(🚧)原因——主食(👩)吃得太少，特别是晚(❗)餐少吃或不吃主食导致的失眠(mián )。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无(wú )糖无油的主食吃够。

　　- 少吃主食不等于能降低(📚)热量摄入

　　第四，在动物实验中(🌉)发现，碳水化合物(wù )摄入增加会增(🥊)加大脑(nǎo )对(duì )色氨酸的摄取，而色(⤵)氨酸在大脑中(🍞)会被代谢为血清素(🌞)和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长链中(zhōng )性氨基酸会与色氨酸竞争进入(🎀)大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(📨)的最终效果是增(zēng )加大脑的色氨(🎅)酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑(🆎)素的生成量[5]。此(😥)前有人体研究证实(🕢)，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。