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　　在正常吃(🏾)主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(🤔)食相比，和很(📟)少蔬菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高(gāo )糖食物(wù )的西式(shì )餐食(📂)相(xiàng )比，吃(chī(💺) )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(🤓)食，更有利于睡眠质量[7]。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间(👫)胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。

　　吃多少主食才算够？

　　(📊)“文化特派员(👛)不能只做‘辅导员’，更(gèng )要成为(wéi )‘营销(xiāo )官’。”一直(zhí )以来，邵(😽)菲将(jiāng )品牌(🐴)思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段(🙉)”覆盖，并从社区走向全国。

　　为什么吃淀粉食物

　　一项随机对照研究发现(🆒)，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供(😭)应能有效地(🏘)提升入睡效果和(hé )睡眠质(zhì )量。

　　虽然(rán )富含蛋(dàn )白质的(de )食物(🏮)也同时富含(🆎) B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过(🎶)多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(❗)品，更有利于(🏁)“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　(🌶)　第五，几十(🐵)年(nián )前就已(yǐ )经发现(xiàn )，在 REM 睡(shuì )眠相中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会(😚)比 SWS 睡眠相增(😶)加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(🌖)，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　王毅强调，面对霸权(🙅)主义，金砖国(🔹)家要坚守原则，做维护公平正义的“主力军”。面对单边主(zhǔ )义，金(jīn )砖(🎈)国家(jiā )要勇(🕜)立(lì )潮头，做促进(jìn )团结合作的“主心骨”。“大金砖”理应肩负时代重任(🧞)，携手全球南方，维护和践行多边主义，推动构建人类命运共同体。